شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

زیربغل T-Bar دستگاه

Lever T-Bar Row

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: جلو بازو، سرشانه
تجهیزات: دستگاه
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روی پد سینه دستگاه ردیف نوار T دراز بکشید و دسته ها را بگیرید.
بالاتنه خود را محکم کنید و تیغه های شانه خود را جمع کنید.
دستگیره ها را به سمت سینه یا دنده های پایین بکشید.
مکث کنید و پشت خود را در بالا فشار دهید.
وزن تحت کنترل را به کشش کامل کاهش دهید.

نکات فرم و ایمنی

تنه رو محکم نگه دار و دسته رو سمت بالای شکم بکش؛ با لگن وزنه رو پرت نکن.
تو برگشت بذار دست‌ها کامل‌تر جلو برن و پشت کش بیاد.
آرنج‌ها رو عقب ببر و بالای حرکت کتف‌ها رو جمع کن.
اگه هر تکرار شونه‌هات رو بالا میندازی، وزنه رو کم کن و پشت رو دوباره درگیر کن.

بازگشت به کتابخانه حرکات