کتابخانه حرکات فیتیشن
لیفت هیپ خوابیده روی توپ پایداری
Lying Hip Lift on Stability Ball
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- باسن
- بخش هدف
- سرینی بزرگ
- عضلات فرعی
- پشت پا، فیله
- تجهیزات
- سایر
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید و بازوها را به پهلو و پاها را روی توپ پایداری قرار دهید.
- زانوها را 90 درجه خم کنید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.
- از طریق پاشنه های خود رانندگی کنید و باسن خود را فشار دهید تا باسن خود را بلند کنید.
- در بالا مکث کنید، بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.
- با کنترل باسن خود را به سمت پایین پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.