کتابخانه حرکات فیتیشن
لگد قیچی خوابیده
Lying Scissor Kick
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- نیازمند بازبینی
- عضلات فرعی
- شکم، پهلو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید و پاها را دراز کنید و دست‌ها را در پهلو قرار دهید.
- هر دو پا را چند اینچ از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید.
- بالا بردن متناوب یک پا و پایین آوردن پای دیگر با حرکت قیچی.
- پاهای متناوب را به صورت کنترل شده ادامه دهید.
- سر و شانه های خود را آرام نگه دارید، قسمت مرکزی را درگیر کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.