کتابخانه حرکات فیتیشن
پشت بازو هالتر خوابیده
Old School Reverse Extensions
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- سر خارجی / داخلی
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- روی زمین یا نیمکت دراز بکشید و آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را در کناره‌های خود قرار دهید.
- آرنج ها را کنار تنه خود قرار دهید.
- بازوهای خود را کاملاً پشت سر خود صاف کنید و عضلات سه سر را منقبض کنید.
- مکث کنید و با امتداد کامل فشار دهید.
- به صورت کنترل شده به شروع بازگردید.
نکات فرم و ایمنی
- میله رو کنترل‌شده پشت سر پایین ببر؛ قرار نیست روی پیشونی یا صورت فرود بیاد.
- بازوهای بالا رو نسبتاً ثابت و کمی عقب نگه دار تا پشت بازو تو کشش بمونه.
- آرنج‌ها رو باز نکن که حرکت تبدیل به پرس یا پول‌اور بشه.
- گریپ رو جوری بگیر که مچ صاف و راحت بمونه؛ این حرکت جای جنگیدن با مچ نیست.