کتابخانه حرکات فیتیشن
Otis-Up
Otis-Up
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن تنه
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- سایر
- سطح سختی
- پیشرفته
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را لنگر بیاندازید.
- وزنه را با هر دو دست نگه دارید، بازوها را کاملاً بالای سینه خود قرار دهید.
- هسته بدن خود را درگیر کنید و بنشینید، بازوها را صاف نگه دارید و وزن را بالای سر خود نگه دارید.
- به حالت نشسته عمودی برسید.
- با بازوهای دراز خود را تحت کنترل پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.