شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

Ring High Row

Ring High Row

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: میانه پشت / رومبوئید
عضلات فرعی: سرشانه
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

حلقه ها را روی قفسه سینه تنظیم کنید و دسته ها را با گرفتن خنثی بگیرید.
با پاها به جلو و بدن صاف به پشت خم شوید.
هسته را درگیر کنید، بازوها را دراز کنید.
قفسه سینه خود را به سمت حلقه ها بچرخانید و تیغه های شانه را جمع کنید.
پایین تنه پشت را برای شروع تحت کنترل.

نکات فرم و ایمنی

بدنت رو صاف و سفت نگه دار؛ برای رسیدن به رینگ لگن رو جلو عقب نکن.
آرنج‌ها رو بالاتر و بازتر ببر و رینگ‌ها رو سمت بالای دنده‌ها و سینه بکش.
پایین حرکت بذار کتف‌ها از هم فاصله بگیرن و بالا دوباره جمعشون کن.
شونه‌ها رو سمت گوش بالا نکش؛ فشار رو روی پشت میانی نگه دار.

بازگشت به کتابخانه حرکات