کتابخانه حرکات فیتیشن
در حال دویدن
Running
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- نیازمند بازبینی
- عضله اصلی
- نیازمند بازبینی
- برچسب‌ها
- هوازی
- عضلات فرعی
- ساق، باسن، پشت پا، جلو پا
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- با پیاده روی سبک یا حرکات کششی پویا بدن خود را گرم کنید.
- دویدن را با سرعت متوسط شروع کنید.
- ریتم تنفس ثابت و حالت عمودی خود را حفظ کنید.
- با ضربه وسط پا یا جلو پا به آرامی فرود بیایید.
- با پیاده روی و حرکات کششی خود را خنک کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.