کتابخانه حرکات فیتیشن
اسکات با وزن بدن
Squat bodyweight
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- جلو پا
- عضلات فرعی
- داخل پا، پشت پا، فیله
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشد.
- هسته را محکم کنید و سینه را بالا نگه دارید.
- حرکت را با فشار دادن لگن به عقب و خم کردن زانوها آغاز کنید.
- پایین بیایید تا جایی که ران ها حداقل با زمین موازی شوند.
- پاشنه ها را فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسطمتوسط
مبتدی
مبتدی