کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش کشالهٔ ران در حالت چهار دست‌وپا
All Fours Groin Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- داخل پا
- عضلات فرعی
- پشت پا
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- در حالت چهار دست‌وپا شروع کن.
- زانوها را از هم دور کن و ساق و پاها را در امتداد زانوها نگه دار.
- با حفظ پشت صاف، لگن را به سمت زمین پایین ببر.
- لگن را آرام به عقب ببر تا کشش کشالهٔ ران را حس کنی.
- در وضعیت بمان و عمیق نفس بکش.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.