کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش گرم‌کردن شانه با کش
Band Shoulder Warm-Up Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سرشانه
- بخش هدف
- کل سرشانه
- عضلات فرعی
- سینه
- تجهیزات
- کش تمرینی
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صاف بایست و کش را با فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه بگیر.
- دست‌ها را صاف نگه دار و کش را جلوی ران‌ها قرار بده.
- کش را آرام با دست‌های صاف از بالای سر عبور بده.
- کش را پشت سر و سپس تا پایین کمر حرکت بده.
- حرکت را برعکس کن تا کش به وضعیت شروع برگردد.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.
حرکات مرتبط با همین عضله
مبتدیپیشرفته
مبتدی
متوسط