کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش قایق نشسته
Seated Boat Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- داخل پا
- عضلات فرعی
- فیله
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- با پشت صاف روی زمین بنشینید.
- کف پاها را به هم نزدیک کنید و اجازه دهید زانوها بیرون بیفتند.
- مچ پا یا پا را برای حمایت نگه دارید.
- به آرامی پاها را نزدیکتر کنید و کمی به جلو خم شوید.
- بدون پرش موقعیت خود را حفظ کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.