کتابخانه حرکات فیتیشن
فلکسور ایستاده هیپ و کشش شکم
Standing Hip Flexor and Abdominal Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- نیازمند بازبینی
- عضلات فرعی
- شکم، جلو پا
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- دست ها را از بالای سر بلند کنید، کف دست ها رو به جلو باشند.
- به آرامی به پشت خم شوید، سینه را بلند کنید و به سمت بالا نگاه کنید.
- برای افزایش کشش فلکسور لگن، باسن را کمی به جلو ببرید.
- برای مدت دلخواه نگه دارید و نفس بکشید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.