کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش خم کننده لگن متقاطع زانو
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- نیازمند بازبینی
- عضلات فرعی
- باسن، جلو پا
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- زانو زدن را با یک زانو روی زمین و پای مخالف به جلو شروع کنید.
- لگن را به زیر بچسبانید و وزن خود را به سمت جلو ببرید، با احساس کشش در فلکسور ران پای عقب.
- نیم تنه خود را در سراسر بدن، دور از پای عقب بچرخانید.
- 20-30 ثانیه نگه دارید و به طور پیوسته نفس بکشید.
- رها کنید و در طرف دیگر تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.