کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش چرخشی پا و مچ پا
Feet and Ankles Rotation Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- ساق
- بخش هدف
- دوقلو
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- بنشینید یا بایستید و یک پا را از روی زمین بلند کنید.
- انگشتان پا را نشانه بگیرید و به آرامی مچ پای خود را به صورت دایره ای بچرخانید.
- چندین دایره در جهت عقربه های ساعت ایجاد کنید، سپس برعکس را در خلاف جهت عقربه های ساعت قرار دهید.
- برای مچ پای دیگر نیز تکرار کنید.
- تنفس ثابت و حرکت کنترل شده را حفظ کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.