کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش پا و مچ پا
Feet and Ankles Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- ساق
- بخش هدف
- کل ساق
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- بنشینید یا بایستید و پاهایتان را دراز کرده یا در موقعیتی راحت قرار دهید.
- انگشتان پا را به سمت پایین بگیرید تا قسمت بالای پا و جلوی مچ پا کشیده شود.
- انگشتان پا را به سمت بالا و به سمت ساق پا خم کنید تا ساق پا و پشت مچ پا کشیده شود.
- هر موقعیت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید.
- دنباله را برای چندین تکرار تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.