کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش دراز و نشست پا فلکشن
Flexion Leg Sit-Up Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن تنه
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
- دست ها را روی سینه ضربدری کنید یا به سمت زانوها برسید.
- عضلات شکم را منقبض کنید تا بنشینید و ستون فقرات خود را خم کنید.
- برای افزایش کشش، زانوهای خود را در بالا دراز کنید.
- با کنترل کمر را به حالت شروع پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.