شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

کشش لمسی انگشت جلو

Front Toe Touch Stretch

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: پایین‌تنه
عضله اصلی: پشت پا
بخش هدف: بازکردن مفصل ران
عضلات فرعی: ساق، فیله
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

با پاهای صاف بایستید (یا بنشینید).
به آرامی از باسن به جلو خم شوید و پشت را صاف نگه دارید.
با دستان خود را به سمت انگشتان پا دراز کنید یا لمس کنید.
زانوها را صاف نگه دارید اما قفل نکنید.
کشش را نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات