کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش اکستنشن هیپ
Hip Extension Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- نیازمند بازبینی
- عضلات فرعی
- فیله
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به صورت دراز بکشید و پاها را دراز کنید.
- دست ها را زیر شانه ها قرار دهید، آرنج ها را خم کنید.
- کف دست ها را به زمین فشار دهید، قفسه سینه را بالا بیاورید و باسن را به آرامی دراز کنید.
- کشش را در یک کشش راحت نگه دارید.
- به آرامی کمر را پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.