کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش فلکسور هیپ بالابر عقب پا
Rear Foot Elevated Hip Flexor Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- نیازمند بازبینی
- عضلات فرعی
- جلو پا
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- با پشت به یک نیمکت بایستید؛ یک پا را روی نیمکت قرار دهید
- پای جلویی را به جلو ببرید و به سمت لانژ پایین بیاورید.
- لگن را به زیر بکشید، قفسه سینه را بلند نگه دارید.
- برای تشدید کشش به آرامی به جلو خم شوید.
- نگه دارید، سپس پاها را عوض کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.