شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

کشش چرخشی کمر زانو زده

Kneeling Back Rotation Stretch

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: catalog.muscleFocus.lower_back
عضلات فرعی: سینه، پهلو
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

روی زمین زانو بزنید (چهار دست یا حالت لانژ).
یک دست خود را پشت سر یا گردن خود قرار دهید.
آرنج و بالاتنه را به سمت بالا بچرخانید و قفسه سینه را باز کنید.
برای لحظه ای در بالای چرخش نگه دارید.
بازگشت به شروع و تکرار؛ سوئیچ طرفین

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات