کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش لانج جانبی پلایومتریک
Plyometric Side Lunge Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- نیازمند بازبینی
- عضله اصلی
- داخل پا
- عضلات فرعی
- باسن، پشت پا، جلو پا
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- بایستید و پاها را بیشتر از عرض لگن باز کنید.
- وزن خود را به یک سمت ببرید، زانو را خم کنید و پای مخالف را صاف نگه دارید.
- در حالی که حالت عمودی خود را حفظ می کنید، در یک لانژ عمیق بیفتید.
- پای خم شده را فشار دهید و به حالت اولیه برگردید.
- این کار را به سمت مقابل به صورت پویا و متناوب تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.