شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

کشش چهار سر ران خوابیده

Lying Quadriceps Stretch

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: پایین‌تنه
عضله اصلی: جلو پا
عضلات فرعی: ندارد
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

روی شکم دراز بکشید و پاها را دراز کنید.
یک زانو را خم کنید، پاشنه پا را به سمت باسن ببرید.
به پشت برسید و مچ پا را با دست بگیرید.
پاشنه پا را به آرامی به باسن نزدیک کنید تا کشش احساس شود.
نگه دارید، سپس طرفین را عوض کنید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات