شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

کشش چهار سر ران ایستاده

Standing Quadriceps Stretch

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: پایین‌تنه
عضله اصلی: جلو پا
عضلات فرعی: ندارد
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

صاف بایستید و روی یک پا تعادل برقرار کنید.
زانوی مقابل را خم کنید و به سمت عقب دراز کنید.
در حالی که زانوها را کنار هم نگه داشته اید، پاشنه پا را به آرامی به سمت باسن بکشید.
بالاتنه و باسن را در سطح نگه دارید.
کشش را نگه دارید، سپس پاها را عوض کنید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات