کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش چرخشی نشسته (بازوی مستقیم)
Seated Twist Stretch (Straight Arm)
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- چرخش تنه
- عضلات فرعی
- فیله
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صاف بنشینید و پاها را به سمت جلو دراز کنید.
- در صورت تمایل برای کشش بیشتر، پای چپ خود را روی پای راست خود رد کنید.
- برای حمایت، دست راست خود را مستقیماً پشت سر خود دراز کنید.
- بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و از بازوی مخالف برای اهرم استفاده کنید.
- نگه دارید، سپس به سمت دیگر تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.