کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش تک پا (زانو خم)
Single Leg Stretch (Bent Knee)
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- نیازمند بازبینی
- عضله اصلی
- نیازمند بازبینی
- عضلات فرعی
- باسن، پشت پا، جلو پا
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید و هر دو پا را خم کنید.
- یک زانو را با هر دو دست بگیرید.
- زانو را به آرامی به سمت قفسه سینه بکشید.
- کشش را نگه دارید، پشت خود را صاف نگه دارید.
- طرف را عوض کنید و تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.