شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

کشش تک پا مستقیم

Single Straight Leg Stretch

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: نیازمند بازبینی
عضله اصلی: پشت پا
بخش هدف: بازکردن مفصل ران
عضلات فرعی: ساق، باسن، فیله
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

به پشت دراز بکشید و هر دو پا را صاف کنید.
یک پا را در حالی که صاف نگه داشته اید به سمت بالا بلند کنید.
پشت ران یا ساق پا را به آرامی نگه دارید.
پا را کمی به سمت قفسه سینه بکشید.
نگه دارید و پاها را عوض کنید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات