شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

نشسته خم بر پشت کشش

Seated Bent Over Back Stretch

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: catalog.muscleFocus.lower_back
عضلات فرعی: پشت پا
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

به راحتی روی زمین بنشینید، پاها را کشیده یا ضربدری کنید.
در باسن به جلو بچرخید و پشت را آرام نگه دارید.
اجازه دهید بازوها به سمت جلو به سمت پاها یا زمین دراز شوند.
قفسه سینه خود را به سمت زانوهای خود پایین بیاورید و عمیق نفس بکشید.
کشش را نگه دارید و در موقعیت استراحت کنید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات