کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش خم جانبی
Side Bend Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- خم‌شدن جانبی
- عضلات فرعی
- فیله
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- بایستید یا بلند بنشینید با ستون فقرات خنثی.
- دست راست را بالای سر ببرید.
- به آرامی بالاتنه را به سمت چپ خم کنید، باسن را ثابت نگه دارید.
- کشش را برای مدتی نگه دارید، کشش را در پهلو احساس کنید.
- به شروع برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.