کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش ساق پا
Stairs Calf Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- ساق
- بخش هدف
- کل ساق
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- با توپ های پا روی یک پله یا پله بایستید.
- خود را با نرده، دیوار یا جسم محکم حمایت کنید.
- پاشنه های خود را به آرامی زیر پله پایین بیاورید تا کشش را در ساق پا احساس کنید.
- کشش را برای 15-30 ثانیه نگه دارید.
- پاشنه ها را به سمت بالا بالا بیاورید و به دلخواه تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.