کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش چرخشی ایستاده پشت
Standing Back Rotation Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- چرخش تنه
- عضلات فرعی
- فیله
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- دست ها را در ارتفاع شانه ها دراز کنید یا دست ها را روی باسن قرار دهید.
- بالاتنه را به آرامی به یک سمت بدون حرکت باسن بچرخانید.
- کشش را برای زمان مورد نظر نگه دارید.
- به مرکز برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.