کتابخانه حرکات فیتیشن
استرچ ساق پا نیمکت ایستاده
Standing Bench Calf Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- ساق
- بخش هدف
- دوقلو
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- در مقابل یک نیمکت یا سطح محکم بایستید.
- توپ یک پا را روی لبه قرار دهید و پاشنه پا را روی زمین نگه دارید.
- بدن خود را به سمت جلو خم کنید در حالی که زانوی خود را صاف نگه داشته اید.
- کشش را برای 15-30 ثانیه نگه دارید.
- پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.