کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش خم کناری ایستاده (بازوی خم شده)
Standing Side Bend Stretch (Bent Arm)
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- خم‌شدن جانبی
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- یک دست را از بالای سر بلند کنید، آرنج را به راحتی خم کنید.
- از بازوی بلند شده به پهلو خم شوید تا کنار تنه خود را بکشید.
- کشش را برای 15-30 ثانیه نگه دارید.
- طرف را عوض کنید و تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.