کتابخانه حرکات فیتیشن
دویدن روی تردمیل
Treadmill Running
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- نیازمند بازبینی
- عضله اصلی
- نیازمند بازبینی
- برچسب‌ها
- هوازی
- عضلات فرعی
- ساق، باسن، پشت پا، جلو پا
- تجهیزات
- دستگاه
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- روی تردمیل قدم بگذارید و پاها را در دو طرف قرار دهید.
- سرعت و شیب دلخواه را انتخاب کنید.
- شروع به دویدن کنید و در صورت لزوم از نرده ها برای تعادل نگه دارید.
- روی گام های صاف و حالت ایستاده تمرکز کنید.
- قبل از توقف، با کاهش تدریجی سرعت، خنک شوید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.