کتابخانه حرکات فیتیشن
دیپ پشت بازو
Triceps Dips
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- کل پشت بازو
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دستان لبه آن را بگیرید.
- پاها را به سمت جلو دراز کنید و باسن را از روی صندلی بیرون بیاورید.
- پایین تنه را با خم کردن آرنج تا 90 درجه پایین بیاورید.
- کف دست ها را فشار دهید تا بازوها صاف شوند و بدن بلند شوند.
- برای تکرارها تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- برای تأکید بیشتر روی پشت بازو تنه رو نسبتاً عمودی نگه دار؛ هرچی بیشتر جلو خم شی سینه بیشتر وارد بازی میشه.
- آرنج‌ها رو بیشتر عقب ببر تا اینکه کامل به طرفین باز بشن.
- شونه رو تو پایین حرکت بی‌کنترل بالا نینداز؛ کمربند شانه‌ای باید پایدار بمونه.
- عمق رو تا جایی بگیر که شونه راحت باشه؛ پایین‌تر رفتن به هر قیمتی پشت‌بازوی بیشتری نمی‌سازه.