کتابخانه حرکات فیتیشن
V-Up
V-Up
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- شکم
- بخش هدف
- خم‌کردن ران / چرخش لگن
- عضلات فرعی
- پهلو
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید، دست‌ها را دراز کرده و پاها را صاف کنید.
- هسته خود را درگیر کنید تا پاها و نیم تنه خود را به طور همزمان بلند کنید.
- دستان خود را به سمت پاهای خود در بالا ببرید و شکل "V" را تشکیل دهید.
- مکث کوتاهی کنید و شکم خود را فشار دهید.
- به آرامی پایین بیایید تا موقعیت شروع.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.