کتابخانه حرکات فیتیشن
پشت بازو بالای سر سیمکش
Band Overhead Triceps Extension
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- سر بلند
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- کش تمرینی
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- روی بخش میانی کش بایست، پاها را به عرض لگن باز کن و هر سر کش را در یک دست بگیر.
- دست‌ها را بالای سر ببر و آرنج‌ها را خم کن تا دست‌ها پشت سر قرار بگیرند.
- بازوهای بالا را نزدیک گوش‌ها نگه دار و میان‌تنه را محکم کن.
- آرنج‌ها را صاف کن و کش را تا صاف شدن کامل دست‌ها به بالای سر فشار بده.
- بالای حرکت کمی مکث کن، سپس آرنج‌ها را آرام خم کن و دست‌ها را پشت سر برگردان.
- بدون باز شدن زیاد آرنج‌ها به طرفین، حرکت را تکرار کن.
نکات فرم و ایمنی
- کش باید پایین و پشتت محکم فیکس باشه و حتی ته کشش هم اتصالش امن بمونه.
- آرنج‌ها بالا بمونن؛ نذار با خسته شدن هر تکرار پایین‌تر بیان.
- پایین حرکت پشت بازوی بلند رو کامل‌تر کش بده و بعد فقط آرنج رو باز کن.
- برای صاف کردن دست‌ها دنده‌ها رو جلو نده و کمرت رو گود نکن.