کتابخانه حرکات فیتیشن
پشت بازو ایستاده سیمکش
Band Triceps Pushdown
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- سر خارجی / داخلی
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- کش تمرینی
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- نوار را بالای سر لنگر بزنید و با یک دسته یا انتهای هر دست رو به روی آن بایستید.
- آرنج های خود را تا حدود 90 درجه خم کنید و بازوهای خود را به پهلوها نزدیک کنید.
- بالاتنه خود را محکم نگه دارید و دستان خود را مستقیماً به سمت پایین فشار دهید تا آرنج ها کاملاً کشیده شوند.
- در قسمت پایین کمی مکث کنید و عضلات سه سر را فشار دهید.
- به آرامی اجازه دهید باند بالا بیاید تا زمانی که ساعد شما به موقعیت شروع بازگردد.
- بدون اینکه اجازه دهید آرنج شما به سمت جلو یا بیرون حرکت کند، تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- کش رو بالا و محکم فیکس کن؛ اتصال لق از خود فرم حرکت خطرناک‌تره.
- آرنج‌ها کنار بدن بمونن و فقط ساعد پایین بیاد.
- پایین کامل صاف کن، بالا هم نذار کش کامل شل بشه.
- اگه برای کشیدن باند باید تنه رو روش بندازی، مقاومت زیادیه.