کتابخانه حرکات فیتیشن
جک پرش
Jumping Jack
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- نیازمند بازبینی
- عضله اصلی
- نیازمند بازبینی
- برچسب‌ها
- هوازی، تمام‌بدن
- عضلات فرعی
- داخل پا، ساق، باسن، سرشانه
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- با پاها در کنار هم شروع کنید و بازوها را در کنار هم شل کنید.
- در حالی که بازوها را از بالای سر بالا می برید، پاها را به اندازه عرض شانه به بیرون بپرید.
- به طور خلاصه دست ها را لمس کنید یا بازوها را صاف بالای سر نگه دارید.
- پاها را به عقب بپرید و بازوها را به طرفین پایین بیاورید.
- با سرعت تند تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.