کتابخانه حرکات فیتیشن
پل باسن
Glute Bridge
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- باسن
- بخش هدف
- سرینی بزرگ
- عضلات فرعی
- پشت پا، فیله
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکش، زانوها را خم و کف پاها را نزدیک لگن بگذار.
- میان‌تنه را ملایم منقبض کن و با فشار پاها لگن را بالا ببر.
- وقتی شانه، لگن و زانو هم‌راستا شدند مکث کن و آهسته پایین بیاور.
نکات فرم و ایمنی
- حرکت را از لگن انجام بده و کمر را به گودی بیشتر هل نده.