کتابخانه حرکات فیتیشن
گابلت اسکوات
Goblet Squat
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- جلو پا
- عضلات فرعی
- باسن، پشت پا، فیله
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- یک دمبل را نزدیک سینه بگیر و پاها را حدود عرض شانه قرار بده.
- با سینه بالا میان لگن بنشین و زانوها را هم‌راستای پنجه‌ها نگه دار.
- با فشار کف پاها به حالت ایستاده برگرد.
نکات فرم و ایمنی
- دمبل را محکم نگه دار و پیش از به‌هم خوردن فرم یا تعادل، پایین رفتن را متوقف کن.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسطمتوسط
مبتدی
مبتدی