کتابخانه حرکات فیتیشن
جلو بازو چکشی
Hammer Curl
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- جلو بازو
- بخش هدف
- بازویی / بازویی‌زندزبرین
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- دمبل‌ها را با کف دست‌ها رو به هم کنار بدن نگه دار.
- با مچ خنثی، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاور.
- آهسته پایین ببر تا آرنج‌ها صاف شوند، بدون قفل کردن شدید.
نکات فرم و ایمنی
- شست رو بالا نگه دار و گریپ رو وسط حرکت نچرخون؛ جذابیت حرکت همین گریپ خنثی و فشار بیشتر روی براکیالیسه.
- برای Cross-Body دمبل رو سمت سینه‌ی مخالف بیار، نه مستقیم جلوی شونه.
- آرنج رو نزدیک پهلو نگه دار؛ با جلو آوردن آرنج حرکت رو تبدیل به سرشونه نکن.
- مچ رو خم نکن؛ ساعد و دمبل باید مثل یه تکه واحد حرکت کنن.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسط
مبتدی
مبتدیمبتدی