کتابخانه حرکات فیتیشن
پشت بازو دمبل بالای سر
Overhead Dumbbell Triceps Extension
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- سر بلند
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- صاف بنشین و یک دمبل را محکم بالای سر نگه دار.
- آرنج‌ها را خم کن و دمبل را پشت سر پایین ببر.
- بدون باز شدن دنده‌ها، آرنج‌ها را صاف و دمبل را بالا ببر.
نکات فرم و ایمنی
- آرنج‌ها رو بالا نگه دار و دمبل رو واقعاً پشت سر پایین ببر؛ پایین نرفتن یعنی حذف بهترین بخش کشش حرکت.
- آرنج‌ها لازم نیست به زور به هم بچسبن؛ زاویه‌ای پیدا کن که شونه و آرنجت راحت باشن ولی بازوها بالا بمونن.
- دنده‌ها رو پایین و شکم رو سفت نگه دار؛ با گود کردن کمر دمبل رو بالا نبر.
- دمبل رو ته حرکت پرتاب نکن؛ کشش پشت‌بازو باید کنترل‌شده باشه.