شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

لت سیم‌کش دست جمع مچ برعکس

Lat Pulldown

۱ / ۲رسانهٔ نمایشFitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: جلو بازو، سرشانه
تجهیزات: نیمکت، کابل، دستگاه
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روی دستگاه لت به‌درستی بنشینید و میله را کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
میله را با کنترل به سمت بخش بالایی سینه بکشید و تنه را ثابت نگه دارید.
بازوها را به‌آرامی صاف کنید و میله را به وضعیت شروع برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

بالا اجازه بده دست‌ها کامل‌تر برن و لت کش بیاد؛ نصفه برگشتن یعنی نصف کردن یکی از بهترین بخش‌های حرکت.
سینه رو بالا نگه دار و آرنج‌ها رو پایین و سمت دنده‌ها بکش؛ فقط با دست میله رو نکش.
میله رو از جلوی بدن سمت بالای سینه بیار؛ پشت گردن نبر.
کمی مایل شدن طبیعیه، ولی هر تکرار خودتو عقب پرت نکن که Pulldown تبدیل به Row بشه.

بازگشت به کتابخانه حرکات