شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

ددلیفت رومانیایی با دمبل

Dumbbell Romanian Deadlift

۱ / ۲رسانهٔ نمایشFitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: پایین‌تنه
عضله اصلی: پشت پا
بخش هدف: بازکردن مفصل ران
عضلات فرعی: باسن، فیله
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

با یک دمبل در هر دست و پاها به عرض لگن بایستید.
مرکز بدن را منقبض کنید و در حالی که دمبل‌ها نزدیک پاها هستند، لگن را به عقب ببرید.
تا احساس کشش در همسترینگ پایین بروید، سپس لگن را به جلو برانید و صاف بایستید.

نکات فرم و ایمنی

ستون فقرات را خنثی نگه دارید و کمر را گرد نکنید.
حرکت را کنترل‌شده انجام دهید و برای افزایش عمق، بدن را تحت فشار قرار ندهید.

بازگشت به کتابخانه حرکات