شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

پرس پا -پا جمع

Leg Press - Vastus Lateralis

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: پایین‌تنه
عضله اصلی: بیرون پا
عضلات فرعی: پشت پا، کل پا، جلو پا
تجهیزات: دستگاه
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

پاها را روی صفحهٔ دستگاه پرس پا قرار دهید و پشت را به پشتی تکیه دهید.
صفحه را کنترل‌شده پایین بیاورید و زانوها را هم‌راستا با پنجه‌ها نگه دارید.
با فشار از کل کف پا صفحه را بالا ببرید و زانوها را قفل نکنید.

نکات فرم و ایمنی

دامنهٔ حرکت را کنترل کنید و زانوها را هم‌راستا نگه دارید.
اگر درد تیز یا از دست‌رفتن کنترل ایجاد شد، حرکت را متوقف کنید.

بازگشت به کتابخانه حرکات