شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

تفاوت زاویه دست در عضله هدف در حرکت دمبل سینه‌تکیه‌گاه

Dumbbell Chest-Supported Row

۱ / ۲رسانهٔ نمایشFitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: جلو بازو، ساعد، سرشانه، کول
تجهیزات: نیمکت، دمبل
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

نیمکت را با شیب کم تنظیم کنید و به‌صورت دمر روی آن دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
بازوها را طبیعی آویزان کنید، سپس دمبل‌ها را به سمت دنده‌های پایینی بکشید و سینه را روی نیمکت نگه دارید.
دمبل‌ها را کنترل‌شده پایین ببرید و بدون جدا کردن تنه از نیمکت تکرار کنید.

نکات فرم و ایمنی

سینه رو به نیمکت بچسبون و نذار برای بالا آوردن دمبل از پد جدا بشه.
آرنج‌ها رو حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه باز کن و دمبل رو سمت دنده‌ها و بالای شکم بکش.
پایین حرکت دست‌ها رو کامل‌تر جلو بده تا کتف‌ها باز بشن و پشت کش بیاد.
بالا دمبل رو با جلو بازو جمع نکن؛ آرنج رو عقب ببر و پشت رو منقبض کن.

بازگشت به کتابخانه حرکات