کتابخانه حرکات فیتیشن
ساعد تک دست با دمبل نشسته
Dumbbell Reverse Wrist Curl
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- ساعد
- بخش هدف
- بازکننده‌های ساعد
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- روی نیمکت بنشینید و ساعدها را روی ران‌ها یا نیمکت قرار دهید؛ کف دست‌ها رو به پایین باشد.
- دمبل‌ها را محکم بگیرید و با خم کردن مچ، دست‌ها را پایین ببرید.
- پشت دست‌ها را با باز کردن مچ بالا بیاورید و سپس کنترل‌شده به وضعیت شروع برگردید.
نکات فرم و ایمنی
- از وزنه سبک و دامنه حرکتی راحت مچ استفاده کنید.
- ساعدها را تکیه دهید و از حرکت ضربه‌ای دمبل‌ها پرهیز کنید.