شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

قایقی سیم‌کش نشسته

Seated Cable Row

۱ / ۵رسانهٔ نمایشFitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: میانه پشت / رومبوئید
عضلات فرعی: جلو بازو، ساعد، سرشانه، کول
تجهیزات: کابل، دستگاه
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها را روی تکیه‌گاه قرار دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
دستهٔ خنثی و نزدیک یا V شکل را بگیرید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
دسته را به سمت بخش پایینی دنده‌ها بکشید و کتف‌ها را به عقب نزدیک کنید.
دسته را با کنترل به نقطهٔ شروع برگردانید و کمر را گرد نکنید.

نکات فرم و ایمنی

تو برگشت دست‌ها رو جلو ببر و بذار کتف‌ها باز بشن تا لت کش بیاد؛ ولی کمرت رو گرد نکن.
آرنج‌ها رو نزدیک بدن عقب ببر و دسته رو سمت ناف و پایین شکم بکش.
آخر حرکت سینه رو بالا نگه دار و پشت رو جمع کن، ولی شونه‌هاتو سمت گوش بالا ننداز.
بدنت رو مثل تاب جلو و عقب نکن؛ اگه بدون تاب دسته نمیاد، وزنه زیادی سنگینه.

بازگشت به کتابخانه حرکات