شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

لت سیم‌کش -فرود روی بالا سینه

Underhand Lat Pulldown - Entire Lats

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: جلو بازو، ساعد، سرشانه
تجهیزات: نیمکت، کابل، دستگاه
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روی دستگاه لت به‌صورت محکم بنشینید و میله را کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
میله را با پایین بردن آرنج‌ها به سمت بالای سینه بکشید.
کمی مکث کنید و سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

گریپ زیر دست رو فقط تا جایی بگیر که مچت راحت باشه؛ مچ رو به عقب نشکن.
آرنج‌ها رو نزدیک‌تر به بدن پایین بکش و دسته رو سمت بالای سینه بیار.
حرکت رو تبدیل به جلو بازو نکن؛ آرنج باید پایین بیاد، نه اینکه فقط دست جمع بشه.
بالا کنترل‌شده کشش لت رو بگیر و اجازه نده وزنه دستت رو ناگهانی بکشه.

بازگشت به کتابخانه حرکات