کتابخانه حرکات فیتیشن
کیک‌بک پشت بازو با دمبل
Dumbbell Triceps Kickback
۱ / ۳Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- کل پشت بازو
- عضلات فرعی
- ساعد، فیله، سرشانه
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- در هر دست یک دمبل بگیرید و با ستون فقرات خنثی به جلو خم شوید.
- بازوهای خود را نزدیک تنه نگه دارید و با باز کردن آرنج‌ها دمبل‌ها را به عقب ببرید.
- وزنه‌ها را با کنترل به وضعیت شروع برگردانید.
نکات فرم و ایمنی
- در صورت نیاز از نیمکت یا تکیه‌گاه پایدار استفاده کنید.
- از گرد کردن یا بیش‌ازحد گود کردن کمر خودداری کنید.
- وزنه‌ای انتخاب کنید که امکان باز کردن کنترل‌شده آرنج را بدهد.